糖尿病闘病 1ヶ月目 - 糖尿病 VS. 俺

方針

間欠的ファスティング
- 空腹の時間を長くとることによりインスリン抵抗性を減らす、膵臓を休ませる
食事：低糖質、高脂質、中タンパク
- 体に入る糖分をそもそも抑制する、インスリンの発生を抑えてインスリン抵抗性を減らす
運動：ちょっとだけ
- インスリン抵抗性を減らす、インスリン感受性を上げる、そもそもの健康のため

食事

最初の数日は糖質を抑えつつ全体的に普段より食事を抑えるようにしていたが体重の変化があまり無かった。本で読んでいた間欠的ファスティング(断食)を試すことにした。「トロント最高の医師が教える世界最有効の糖尿病対策」に載っている24時間ファスティングや36時間ファスティング。

本によるとかなりストイックな食事内容だったが、自分は結構食べていた。野菜をモリモリ食べる。キャベツ、オクラ、トマト、にんじんなど。ごまドレをかけて食べている、あまり良い脂質と言えないし砂糖も含まれているが美味しさには勝てなかったよ。後で知ったがオクラは血糖値を下げるのに良いらしい。これまでの暮らしでは野菜は無に等しかった。

たんぱく質はサラダチキン、卵、納豆、サバ缶など。遠慮無く食べた。

糖質を避けて満足度を得るためにチーズもかなり食べた、カマンベールチーズが美味しい。美味しいが財布の中身がモリモリ減っていく。

ミックスナッツも買ってポリポリ食べている。素焼きでも手が止まらなくなる。

いわゆる主食はほぼ食べていない。

運動

車通勤で一日の歩数がたぶん2000歩も無い。ということで新たに運動を作り出さなければならないのだがこの時期にジムに通うのもはばかられる。思いついたのがはるか昔ネットで話題になった踏み台昇降だ。さっそくAmazonで2000円くらいの踏み台を買った。気が向いたときにアニメを見ながら10〜60分くらい踏んでいる。届いた初日に張り切ったせいか膝が痛い。あまり効果が無いということなので、運動はおまけ程度にしている。